Kreatyna i jej właściwości w treningu
Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych w świecie sportów siłowych. Wytwarzane jest dzięki niej ATP, które odpowiedzialne jest za wytwarzanie energii. Cykl kreatynowy powinien trwać od 4 do nie więcej niż 8 tygodni i powinno się go powtarzać od dwóch do czterech razy w roku przy zwiększonym spożyciu wody. Nasz organizm jest w stanie przyjąć około 10 gramów kreatyny na dobę. Kreatynę przyjmować możemy na wiele sposobów, a jednym z najbardziej polecanych jest 1, 5 grama na czczo i 5 gramów od razu po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gramów na czczo. Można też zrezygnować z cyklu, a przyjmować kreatynę w sposób ciągły. Tutaj zalecana dawka to 0, 03 grama na kilogram masy ciała. Kreatynę, tak samo jak każdy inny suplement, przyjmować należy z głową. Trzeba tutaj pamiętać o odpowiednich treningach i zbilansowanej diecie. Warto też mieć za sobą jakieś doświadczenie odnośnie treningów siłowych. Przy stosowaniu kreatyny przeciwwskazane są alkohol oraz inne używki z oczywistych względów – mają one działanie przeciwne do zamierzonego.
